Här kommer ett tips till dig som vill utmana dig på träningen, känna att du lever och är inte rädd för att jobba hårt. Man behöver inte vara en atlet. Man kör utifrån sina egna förutsättningar.
1. Hitta en härlig uppförsbacke, t.ex. slalombacke.

20120518-154441.jpg
2. Värm upp. Uppvärmning i min värld handlar om 10 minuter där du har 60-65 % av maxpuls. Du ska bli varm men inte trött, absolut inte mjölksyra.
3. Därefter springer du uppför backen, ca 30 sekunder.
4. Väl uppe kör du en styrkeövning. Min kund fick köra enhandssving med kettlebell första omgången, därefter mountain climbers (passande), clean and press med kettlebell, en armhävningsövning, en bicepsövning med kettlebell.
5. Efter en styrkeövning springer du ned igen, kör 2 burpees, springer upp igen och vilar en minut innan nästa styrkeövning.
Du springer alltså upp 6 ggr och gör 5 styrkeövningar och väljer ansträngning med hjälp av hur snabbt du springer, hur många backintervaller, vilken styrkeövning och hur lång vila. Passar nästan alla – perfekt!

20120518-155331.jpg
Min stenhårde kund!

Annonser