You are currently browsing the category archive for the ‘Core’ category.

Efter lunch promenerade vi ned till stranden för lite tådopp (det är bara 17 grader i sjön…) och mys.

20120704-205959.jpg
Barnen var först lite avvaktande men hoppade sedan från bryggan. Burr!

Jag blir lite seg av värme. Vilken tur då att jag aldrig skulle banga för ett vekt psyke. Snarare tvärtom. Kom ihåg vägen och målet. Låt inte något eller någon, allra minst du själv, stoppa dig. Dåliga ursäkter är just det: Dåliga.

Jag instruerade i ett corepass och det var länge sen nu. Kul! Jag gillar att instruera core. Efter passet körde jag några benövningar för att få in hela kroppen. Utfall med bakre benet på bänk är en bendödare! Träningsvärken lär komma och jag springer ett tvåtimmarspass på fredag 🙂

20120704-210821.jpg

Annonser

Alla som känner mig vet att jag är frälst och core är en viktig del av min religion. Jag tjatar för alla som vill (eller inte vill) lyssna. De som förstår vikten av det gör som jag säger, för andra tar det längre tid innan polletten trillar ned 🙂

För mina kunder blir det en självklarhet och jag är ganska säker på att de snabbt hajar hur viktigt det är.

Bålstabiliteten är kärnan i kroppens styrka. Det hör man ju bara på namnet. Det är viktigt för alla men som löpare gör en svag bål att man inte orkar hålla upp överkroppen ordentligt, höften sackar ihop, löpsteget… Ja, du hör ju. Inte bra. Själv märker jag efter bara en veckas sjukdom att kroppen signalerar att det är dags för core. Därav ämnet i inlägget idag. Har lite snor kvar i näsan men kör några lugna coreövningar för att väcka upp bålen; planka och rotationer. Imorgon hoppas jag kunna springa igen.

Nu slappar vi i soffan till en film:

20120617-164143.jpg

Igår hoppade jag in och vickade för en kollega på hennes spinning och core. Lite trötta ben idag efter senaste dagarnas träning men det känns ändå bra. Corepasset var riktigt skönt och bålen fick sig en rejäl omgång.

20120419-074950.jpg
Efter varje corepass jag instruerat får jag alltid positiva kommentarer och tydligen gör jag lite annorlunda mot mina kollegor. Måste ta och gå på andras pass för att se hur de gör. Kul att veta vad som är så annorlunda…

I eftermiddag springer jag mina 18 km hem från jobbet. Vad säger mina muskler om det måntro?

Personligen blir jag inte som mest motiverad av att träna hemma men idag var det det enda alternativet och då blir det så. Man ångrar ju bara ett icke-genomfört träningspass, eller hur!

Idag hade jag bestämt mig för att köra mitt corepass hemma. Jag vet inte om djävulen flög i mig men f-n vad jobbigt det var. Jag låg kvar på mattan en stund efteråt och bara andades. Trots bristande inspiration fick bålen sig en ordentlig omgång!

20120331-214740.jpg
Forskning säger att bålträning stående är extra effektivt då transversus abdominus, den magmuskel som går tvärs över magen, kopplas på först av alla magmuskler då vi står upp. Om vi dessutom lägger på någon balansövning stående ökas aktiviteten i transversus ytterligare. Lägger vi oss ned kopplas transversus i sist när vi rör oss och då aktiveras främst de ytliga magmusklerna. Stående bålträning involverar fler muskler än om vi ligger ned och tränar.

Variationen är givetvis viktig men ändå något att tänka på.

20120331-220226.jpg

Imorse åkte Ultramaken till Borlänge för att springa en 6-timmars tävling. Han gör det bara för träningens skull och har inga ambitioner att vinna. Så korta distanser är inte hans fokus även om han är duktig även på det. Eftersom han tävlar på så långa distanser blir det få viktiga tävlingar per år och då är det viktigt att lägga in fler tävlingar för att hålla tävlingsvanan uppe. I skrivandets stund har han sprungit i 3 timmar.

Ännu en helg på egen hand alltså.

Imorse körde jag Storeman till orienteringen och sedan åkte jag och småkidsen till en galleria för att fika och strosa runt lite.

20120331-140921.jpg
När barnen lagt sig ska jag köra ett corepass på egen hand hemma. Nu satsar jag ju på löpningen vilket gör att jag inte kan styrketräna lika mycket som tidigare. Coreträningen hoppar jag dock inte över. Utan den kommer jag inte klara mina mål inom löpningen och heller inte hålla mig skadefri men det visste du väl redan 😉

Idag tog jag mig äntligen till gymmet igen efter alltför lång frånvaro. Jobbgymmet har jag hunnit förbi men inte ”fingymmet” ;). Det beror inte på faktorer jag själv kunnat styra utan framförallt sjukdom men även att löpningen mer än någonsin är i fokus. Självklart hoppar jag inte över styrkan, det vore vansinne om du frågar mig. En seriös löpare har inte råd att strunta i styrketräningen. Även om jag själv inte strävar efter att vara del i eliten är mina egna mål inom löpningen högst seriösa. Ta det inte som ett påhopp, det är bara hur jag med mina egna erfarenheter inom egen träning och som PT resonerar.

I alla fall blev det, som vanligt, helkropp på gymmet idag. Jag ser nuförtiden alltid till att så mycket som möjligt köra stora övningar som involverar stor del av kroppen. Jag ser det som att kroppen så långt som möjligt ska arbeta som ett sammankopplat system. Som vanligt blev resultatet en darrande, trött men mycket nöjd Jessica. Gillar gymmet!

Innan dess, tidigt på morgonen, hann vi till lekparken.

20120317-211025.jpg
Imorgon kliver jag upp tidigt för att hinna med ett entimmes distanspass innan jag har en halvdags vidareutbildning i spinning. Låter kanske tokigt att jag frivilligt ger mig ut kl 7 en söndagmorgon men det handlar om mina prioriteringar. Det är inget alternativ att hoppa över träningen och ska jag hinna får det bli på morgonen. Du kanske vill hålla mig sällskap?

Lördagen började som en lördag ska börja – med core:

20120303-152929.jpg
Gårdagens intensiva benpass kändes verkligen i lår och rumpa, oh my God! Jag märkte väldigt väl att det var alldeles för länge sedan jag styrketränade. I min avslutningslåt på passet har jag en hel del armhävningar och de var tuffa idag men vad skönt det är att träna.

Efter passet åt vi lunch och nu är Ultramaken ute på en 3,5 timmesrunda. Jag passade på att storstäda hemma när Lillan sov och sedan har jag fått njuta av lek och bus med småkidsen. Det är så härligt att Lillan är sitt vanliga jag.

20120303-153533.jpg

20120303-153555.jpg
Det är många som verkar vara på skidsemester nu. Det var länge sedan för vår del men kanske nästa år.

Sitter på bussen (är det det enda jag gör :)) med en riktigt trött mage. Har precis haft ett corepass med duktiga kollegor och i vanlig ordning kör jag hårt själv också. En kvinna frågade mig om jag överhuvudtaget blir trött och självklart blir jag det. Ju mer vältränad jag är desto mer tar jag i. Ju mer man tränar desto bättre blir man på att våga ta i och man lär också känna sin kropp så man vet hur man får hela kroppen att arbeta med så bra teknik som möjligt och som ett väloljat system. Det tycker jag är hela grejen med styrketräning – sikta bara högre! Sen tycker jag det är bra att inför varje pass ta någon minut att ställa in siktet; vart ska jag? Och sen köra hårt! Det är när man når sina gränser man kan flytta dem.

Nu ska jag hem och fira min suveräne Ultramake.

En rolig del av att vikariera på andra instruktörers pass är att man ofta möter nya kunder. Igår var en sån dag. Många nya, trevliga ansikten! Jag fick så mycket beröm att jag tror att jag växte en decimeter. Sånt får mig att tänka på att jag kan bli bättre på att ge beröm där det är befogat för tänk vad glad man kan göra någon då.

20120202-145243.jpg
Efter 3 goa pass!

Är du bra på att ge beröm?

Sitter på bussen hem från jobbet och har precis instruerat ett corepass för kollegorna. Nu väntar middag hemma innan jag drar till gymmet för att hålla i ännu ett corepass och ett spinningpass. Det blir bra. Känner mig lite trött i magmuskulaturen men lite till har jag att ge.

Just idag skulle jag nog vilja spendera kvällen hemma med Ultramaken eftersom han drar till Texas imorgon och blir borta till tisdag men men en kväll med härliga spinning- och coredeltagare är inte fel det heller.

Vad tränar du idag?

Heja mamma!

Bloggen om hur jag ser till att leva mitt liv som jag vill ha det!

Vem är jag?

Jag är 34 år, gift och har 3 barn. Jag bloggar om mitt liv och då det i stort sett består av familjeliv och min träning är det vad bloggen handlar om.

Jag är lic. Personlig Tränare, spinning- och coreinstruktör och älskar löpning. Bland det roligaste jag vet är att hjälpa människor att antingen komma igång med träning och ett hälsosammare liv eller att hjälpa dem bli ännu bättre. Om du undrar något är det bara att fråga; antingen i kommentarsfältet eller genom ett mail till jessica@jatraning.se.

Hoppas du gillar bloggen! Om du gillar den, varför inte prenumerara via bloglovin.com, då kanske fler hittar hit!

Följ mig på instagram

@hejamamma

Kommande utmaningar:

Mitt 4:e Stockholm Marathon1 juni, 2013
Då kör vi!
Stockholm Ultra Marathon4 augusti, 2013
Bislett 24-timmars ultramarathon1 december, 2013
Den stora dagen är här.

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 5 andra följare

bloglovin
Blogg Topplista
Hälsa bloggar
Bloggar av mammor och gravida
Annonser