You are currently browsing the category archive for the ‘Löpning’ category.

Dags att summera träningsåret 2012.

Det jag minns mest från januari är min och makens resa till London där vi körde vår egen variant av sightseeing: På löpande fot!

Desktop7

Finns det nåt bättre än att börja dagen med löpning där man dessutom kan upptäcka sin favoritstad?

Annars kantades våren framförallt av att förbereda mig inför Stockholm Marathon. Givetvis innehöll den förberedelsen även styrketräning. Vad är en löpare utan styrketräning? En sämre, svagare löpare är vad jag tror.

20120331-220226.jpg

Men det krävs många långpass för att klara av maran. Och många långpass blev det!

20120316-172312.jpg

Det var denna våren jag upptäckte det härliga och praktiska med transportlöpning. Det vill säga att ta sig mellan hemmet och jobbet löpandes. 18 km har jag från Stockholms innerstad, löparvägen, hem till mig. Det blev många fredagar den vägen. Min terapi som jag självklart därefter fortsatt med och kommer att hålla fast vid. Det som, utrustningsmässigt, varit en framgångsfaktor för mig är att smörja in mina fötter med Sportslick (för att undvika att få blåsor) och att bära min vätska/energi i min Camelbak (Mini Mule) där det även ryms lite nycklar, telefon och sånt.

Camelbak Mini Mule & Hammers Perpetuem

Camelbak Mini Mule & Hammers Perpetuem

Förutom löpning och styrketräning såg jag till att få in en hel del regelrätt coreträning och givetvis min pulsspinning. En bra träningsvår gav utdelning och trots +4 grader, regn och snålblåst dammade jag till och klarade min målsättning påmaran med dryga 10 minuter tillgodo; 4:34!

20120602-205625.jpg

Sedan tidigare hade jag bestämt mig för att springa Sörmland Ultramarathon i oktober. Dessa planer grusades dock av alltför många förkylningar som inte tillät den träning som skulle behövas. Förkylningar har varit höstens melodi. Jag har därför sett över min kost för att anpassa den bättre till den träningsdos jag kräver att den klarar. Kanske kan en del förklaras av att jag ätit för lite och jag vet att mina mellanmål inte alltid varit de bästa. Det har jag därför gjort något åt och blivit bättre på.

Min roll som spinninginstruktör har förändrats under året. Jag har utvecklats och blivit bättre genom att inspireras av andra, bjuda merpå mig själv och erbjudit mer lärande till mina deltagare. Det bästa är den fina respons jag fått från deltagarna. Det blir bara roligare och roligare att instruera.

Som personlig tränare har jag haft den förmånen att få jobba med grymma kunder. De ger mig sådan energi och jag har fått kvitto på hur mitt sätt att lägga upp träningen ger bra utdelning.

Utöver mina egna tränings-/tävlingsmål för 2013 har jag andra ambitioner för det kommande året. Jag är inte en person som ger nyårslöften. Däremot är det viktigt för mig att fortsätta utvecklas och jag har insett att det jag uppskattar hos andra är vänlighet. Det finns för lite av den varan, tycker jag. Självklart måste jag börja hos mig själv; ovillkorlig snällhet ska i alla fall jag bli bättre på.

Mina tankar kring tränings-/tävlingsmålen förtjänar ett helt eget inlägg. Detsamma gäller året med Falkfamiljen.

Annonser

Fortfarande svinkallt; -30 grader. Idag fick det vara nog. Jag var tvungen att få springa. Vad gör man?

Ja, ute går ju inte. Då får man springa inomhus. Och när det inte finns ett löpband att tillgå?

20121228-181400.jpg
Då springer man runt, runt i den lilla, lilla gymnastiksal som finns….

Jag lade upp passet så att jag sprang 3×10 minuter. Mellan varje 10-minutare körde jag 50 repetitioner av en styrkeövning. Först knäböj varav hälften med en innebandyklubba ovan huvud på raka armar. Detta för rörlighetens skull. Därefter körde jag 50 Armhävningar och till sist 50 grasshopper.

Ruskigt skönt att bli svettig och trött i musklerna!

Lite fullt upp nu, två dagar tills vi drar norrut. Alla julklappar ska fixas, packas, kläder tvättas, väskor packas. Ja, du vet. Lite tid att blogga.

I tisdags fick jag en lång eftermiddag med barnen. Inget planerat, bara lek.

20121220-071349.jpg
Igår tänkte jag att jag skulle stämpla ut en sväng från jobbet, springa en timme. Jag hade dock packat ned mina vanliga löparskor, inte Icebug. Jag fick ta löpningen på jobbets löpband istället… Det är som det är med det. Inget att älta, bara göra. Imorgon blir det löpning hem från jobbet. Långpass = terapi

Äntligen en ordentlig vecka att rapportera!

Måndag
Löpning, distans 50 minuter
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Styrka, kort men mycket intensivt
Torsdag
Vila
Fredag
Löpning, distans 50 minuter
Lördag
Löpning, distans 50 minuter
Söndag
Styrketräning

Härlig vecka!

Jag hade tur! Jag gav mig ut på ett löppass tidigt imorse. Då blåste det bara rejält. Ju senare dagen led desto mer yrde snön. Passet gick bra men man glider ju bakåt i snömodden hela tiden. Nåväl, det är träning det med.

Vid sånt här väder slänger jag på mig knälånga kompressionsstrumpor, Protect-tightsen från Newline som skyddar bra mot den kalla blåsten, underställströja, ett tunt mellanlager, en lite tjockare Newline-jacka, buff runt halsen, handskar och mössa. Alldeles tillräckligt.

20121215-192311.jpg
Som sagt, tur att jag drog ut imorse. Imorgon blir det skivstångs-mys!

Nog är det konstigt!

Hade lite motivationsdipp imorse; hade planerat att springa på Kungsholmen innan jobbet. Vi vet ju alla hur vädret och ljuset är i Sverige just nu; kallt och mörkt. Kanske inte det mest välmotiverande men fostrande. Trots detta vet jag ju att 5 minuter in i passet så njuter jag. Så även idag. Stora snöflingor singlade ner på marken medan jag sprang igenom stan.

20121214-223012.jpg
Västerbron in the morning!

20121214-223116.jpg
Nöjd Jessica!
Vinterlöpning är ju ljuvlig. Mitt problem är att jag ogillar att frysa men det är ju bara några få minuter sedan är det fantastiskt. Tricket? Stop thinking about it – just do it! Jag får aldrig ge mig själv intrycket av att jag har ett val. Det har jag inte. Det är när jag låter mig själv tro det som träningen inte blir av, det blir långa uppehåll, den kommer av sig o.s.v.

Jag får ofta frågan hur jag kan vara så ”duktig” och sköta min träning så väl. Dels älskar jag att träna, det är viktigt för mig att ta hand om min kropp. Men inte heller jag är jättetaggad precis varenda pass och det är då mitt trick kommer in: Det är bara att köra! Inte fundera, inte välja, inte ge skenet av att jag har ett val. Jag har ett mål som är viktigare än enstaka dippar i motivationen.

Imorgon springer jag igen!

Innan middagen igår gav jag mig ut i den fuktiga kylan för 50 minuter distans. Jag hade för lite kläder och det tog mig nog 40 minuter av passet att bli tillräckligt varm. Jag tvingades också springa fortare än planerat. Med kall rumpa sprang jag och fantiserade om mina vintertrosor med vindstopper som ligger i garderoben….

Men det var ändå ett härligt pass:

20121211-072745.jpg

20121211-072819.jpg
Jag sprang där i snön och funderade över min plan att springa en 24-timmarstävling. Ju mer jag tänker på det desto säkrare blir jag på att jag verkligen vill göra det. Givetvis med Ultramaken som support. Han vet vilka hinder man kan komma att stöta på och hur man klättrar över dem. Då handlar det framförallt om de mentala, när man får de där idéerna och argumenten som skriker åt en varför man inte ska fortsätta. Hjärnspöken.

Jag blir så glad av dina positiva kommentarer, både här och på Facebook. Tack!

20121211-073309.jpg

Nåja, så tidigt var det kanske inte men strax efter 8 imorse gav jag mig ut på ett kortare distanspass. Det var faktiskt alldeles ljuvligt.

20121208-195141.jpg

20121208-195156.jpg
Vid Edsviken höll solen på att leta sig upp och gav ett rött sken. Fantastiskt! Jag börjar mer och mer att uppskatta de små sakerna som ger mig så mycket energi. Jag vara bara ute i 40 minuter då jag börjar lugnt efter den senaste förkylningen.

Idag var det ca -4 grader och jag tog på mig ett par vintertights från Newline som har ett extra vindskydd på framsidan. Passar jättebra att åka skidor i, utöver löpningen. Sen har jag ett annat tips:

20121208-195911.jpg
Väldigt bra vantar att träna i nu när det är lite kallare. Överdraget kan lätt vikas in i en liten ficka och på insidan finns en smart liten ficka för hemnyckeln.

Imorgon tänkte jag avslöja en ny, för mig, helgalen utmaning som jag tänkte ge mig på om typ ett år…

Idag kände jag mig tillräckligt frisk för att så smått börja träna. Planen var att springa en kortis för att sedan fortsätta med en Casall TOD. Skönt kom-i-gång pass. Jag letade fram bland det bästa, enligt mig, man som löpare kan ha om man vägrar låta lite snö och is stoppa ens framfart:

20121206-195036.jpg
Mina Icebug!
De är så över-bäst (är det ett ord…?) när det kommer till vinterlöpning. Nej, jag har inte fått skorna (eh, jo i och för sig i julklapp av maken) från någon sponsor, jag bara tok-gillar dem. Suveränt grepp! Tips!

Men när jag sen kom hem började jag må fruktansvärt illa, fick frossa och en blixtrande huvudvärk. Det var så illa att jag inte ens klarade av att duscha. Jag började befara vinterkräksjuka. Istället för en dusch lade jag mig under en filt och somnade i soffan. När jag sedan vaknade var det som bortblåst! Märkligt.

Nu har jag duschat! 🙂

Måndag
Planerad vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Löpning, distans
Styrketräning, Tabata-style
Torsdag
Planerad vila
Fredag
Vila
Lördag
Långpass, 90 minuter
Söndag
Högst oplanerad vila…sjuk

Idag mår jag bättre. Happy thoughts.

20121126-074807.jpg

20121126-074825.jpg

Heja mamma!

Bloggen om hur jag ser till att leva mitt liv som jag vill ha det!

Vem är jag?

Jag är 34 år, gift och har 3 barn. Jag bloggar om mitt liv och då det i stort sett består av familjeliv och min träning är det vad bloggen handlar om.

Jag är lic. Personlig Tränare, spinning- och coreinstruktör och älskar löpning. Bland det roligaste jag vet är att hjälpa människor att antingen komma igång med träning och ett hälsosammare liv eller att hjälpa dem bli ännu bättre. Om du undrar något är det bara att fråga; antingen i kommentarsfältet eller genom ett mail till jessica@jatraning.se.

Hoppas du gillar bloggen! Om du gillar den, varför inte prenumerara via bloglovin.com, då kanske fler hittar hit!

Följ mig på instagram

@hejamamma

Kommande utmaningar:

Mitt 4:e Stockholm Marathon1 juni, 2013
Då kör vi!
Stockholm Ultra Marathon4 augusti, 2013
Bislett 24-timmars ultramarathon1 december, 2013
Den stora dagen är här.

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 5 andra följare

bloglovin
Blogg Topplista
Hälsa bloggar
Bloggar av mammor och gravida
Annonser