You are currently browsing the tag archive for the ‘träningsupplägg’ tag.
Jag har nu funderat klart på vad för resultat jag vill kunna få, rent tränings och tävlingsmässigt, 2012. Det gäller ju att formulera specifika, mätbara och realistiska mål för att öka motivationen. Det är också viktigt att målen är en utmaning men ingen omöjlighet. Här kommer det, nu finns ingen återvändo :):
- Stockholm Marathon under 4.45
- Milen under 50 minuter
- Sörmland Ultramarathon under 6 timmar
Utöver det ska jag innan 2012 är över klara av att göra 10 chins.
Ja, som du märker är det framförallt mål inom löpningen och där får Ultramaken en nyckelroll vad gäller att strukturera upp löpningen. Vi har redan börjat… På fredag är planen att springa hem från jobbet. Det är ca 18 km. Från city till Sollentuna. Hänger du med?
Inte alltid så lätt när det förespråkas expresspass hit och intervaller dit. Tabata, crossfit – you name it! Allt ska gå fort, vara intensivt, jättejobbigt och man ska bli jättetrött. Dåligt? Nej, självklart inte. Man måste pressa sina gränser för att nå högre och längre. MEN, som Tony Irving skulle ha sagt, man måste också klämma in de där uthållighetpassen som handlar om att flytta sin bekväma träningsintensitet framåt. Det är de passen som gör att man blir uthållig och skaffar sig den där grunden som är så viktigt. De gör dessutom att du klarar de där intensiva, snabba passen mycket bättre. De brukar kallas distanspass inom konditionsträning. Man kör dem med 75% av maxpuls vilket är att till exempel springa i ”snacktempo”. Du ska kunna prata utan större ansträngning samtidigt som du springer/cyklar m.m. Mina myspass, helt enkelt. De där passen när jag springer och bara njuter.
Glömmer du dina uthållighetspass?
Kram