You are currently browsing the tag archive for the ‘intervaller’ tag.

Lite varmare idag; -22 grader. Fortfarande inte löpbart eller skidbart men en promenad satt inte helt fel. Jag och Ultramaken tog med oss pappas hund för en promenad.

20121225-123247.jpg
En knapp märkbar vind på tillbakavägen gav ett synbart resultat…

20121225-123340.jpg
Därefter fortsatte jag med att träna en kund. Sen mötte Ultramaken mig med barnen i gympasalen där jag körde ett kort men intensivt träningspass.

20121225-123526.jpg
Det får bli kort och intensivt när det är några knappa plusgrader inomhus… Jag har lite känningar i en axel och tvingas undvika chins och övningar ovan axelhöjd men det blev bra ändå.

Måndag
Vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
-Styrketräning utomhus
-6×400-metersintervaller
Torsdag
Vila
Fredag
Vila
Lördag
Långpass, 90 minuter
Söndag
Styrketräning på hotellets gym

Bra vecka. Idag skulle jag ha sprungit 70 minuter distans. Enda problemet är att jag igår dammade i ena knäet i en kant så hårt att jag fick förlossningsandas. På riktigt. Idag har jag ganska svårt att belasta benet vars värk hållit mig vaken inatt…

Efter ett jobbmöte tog jag vad som visade sig vara en mycket lång väg hemåt. Bussen jag tog visade sig vara en som nog prickade in varenda gata i norrförort… Nästan i alla fall.

Anyway så kom jag tillslut till gymmet. Jag trodde att mina ben skulle protestera när jag avkrävde 400 metersintervaller men efter 10 minuters uppvärmning mådde de bra. De gillade mina ganska snabba intervaller. Jag var dock lite feg med farten till en början men hellre det än att bränna ut sig. Träningseffekten är det viktigaste, inte att bli en våt fläck inlindad i löpbandet. Nästa gång ska jag dock våga lite mer.

Väl hemma var det inte bara jag som var trött:

20121010-205805.jpg

Från och med idag kör jag lunchpass på jobbet. Det handlar om styrketräning och passet tar bara 30 minuter. Vi kör dessutom utomhus. Perfekt! Det är övningar med kroppen som belastning som man kan variera beroende på hur jobbigt man vill/kan köra.

Dagens pass:

20121010-123407.jpg
Inte fast antal repetitioner utan tills man inte orkar fler. Alla övningar efter varandra, vila och sedan två omgångar till.

Vi möttes av ett underbart soligt Stockholm och glada stockholmare och turister som säkerligen inspirerades. Glada hejarop från förbipasserande och några japaner tog kort 🙂

20121010-123715.jpg
Vår utsikt!

Nu har jag ett pass kvar och det är 400- metersintervaller. Jo, jag borde kört dem i omvänd ordning men just idag gick inte det. De e bara å köra!

Igår åkte vi med jobbet till Kolmården på konferens. Vi bodde på Vildmarkshotellet i fina rum och fick till och med eget rum!

20120912-154839.jpg
Min utsikt!
Det var hårt arbete hela dagen och tyvärr fick vi för lite tid att promenera i parken men en snabbtitt hann jag ta:

20120912-155155.jpg
Jag ska erkänna att jag blev mer fascinerad än ja trodde att jag skulle bli. Vilka fantastiska djur det finns! Jag har väl sett nån elefant på riktigt nån gång men inte en tiger eller noshörning. Häftigt!

Inte helt överraskande planerade jag också in träning. Smart dom jag var passade jag på att fråga bland alla kollegor om nån ville träna med mig. Jag trodde väl kanske att nån skulle hoppa på men jag fick in ca 25 intresserade. Jättekul! I slutändan blev vi 16, tror jag, och vi kämpade väl. Tabataintervaller på 5 övningar, kort men intensivt pass:
– Utfall bakåt med kick fram
– Grasshopper (magövning)
– Upphopp eller knäböj
– Armhävningar
– Knäböj med sidokick och klättrande planka

Det känns i benen idag!

Jag lyxade till med en löptur i morse innan frukost. Sen smakade frukosten ännu mer fantastiskt än en hotellfrukost brukar. Nu är vi på väg hemåt och jag längtar efter att få gosa med barnen innan jag har en PT-kund.

Småkidsen behövde såklart komma ut en stund och jag med för den delen. Avsaknaden av träning gör mig rastlös. Rastlösare än vanligt.

Lilleman i busartagen!

 

 

 

De har verkligen varit en handfull i helgen och det är så tufft att ta hand om dem ensam med tanke på unge herr trotsålder och fröken pseudotrotsålder (härmar allt Lilleman gör) men de är tillsammans med sin storebror samtidigt de finaste små gullungar. Imorgon åker jag bort med jobbet över natten och i vanlig orning lär jag ligga vaken hela natten som jag brukar när jag inte har dem hos mig… Nåväl, jag har ett par böcker med mig och har lockat med mig ett riktigt stort gäng kollegor som ska köra Tabata-intervaller med mig innan middagen imorgon. Får se om någon av dem följer med på morgonjogg dagen därpå? 🙂

Veckans träning blev inte riktigt enligt plan… I fredags började jag känna en förkylning och imorse vaknade jag med halsont. Buh!

Måndag
Vila
Tisdag
Spinning, 50 minuter
Onsdag
Backintervaller, 6×35 sekunder med 3 minuters ståvila. Kördes i slalombacken här i närheten. Ett tips är att köra intervallerna på bilvägen som nästan alltid finns på slalombacken. Det är tillräcklig lutning och ger bättre flyt i löpningen.
Torsdag
Vila
Fredag
Ofrivillig vila pga förkylning
Lördag
Instruerade i spinning 60 minuter och därefter core
Söndag
Ofrivillig vila…

Ja, vad ska man göra? Det är väl dagisstart i kombination med att jag kommit ut balans med mina mellanmål. Snabbt in med ett bra mellanmål efter tung träning för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Missar jag det och sen befinner mig på offentliga platser med bakterier och pussar och kramar ungarna som varit på dagis då är risken att bli sjuk betydligt större. Efter ett träningspass är man känslig och ska få i sig nåt inom 30 minuter. Gör om, gör rätt, gör aldrig fel igen Jessica.

20120902-194731.jpg

Idag var det min tur att lämna igen. Var lite orolig med tanke på måndagens incident men bestämde mig för ett sorglöst agerande inför Lilleman. Vi pratade om vad vi skulle göra när vi träffades senare idag för att inte fokusera på lämningen. Jag märkte att han var lite fundersam. Han tittade på den kvinnliga pedagogen som tog emot som agerade på bästa sätt genom att inte ”försöka för mycket” utan bara agera naturligt. Lilleman tittade på henne och sa ”jag vill vara med”. Gulle.

20120829-163538.jpg
Lillan är helcool. Hon spatserar alltid in som om hon ägde stället.

20120829-163710.jpg
Jag passade på att gå på ett frukostmingel som Miss Agda ordat på Röhnisch Brand Store. Fick en liten pratstund med Milla. Det var trevligt att träffas ”på riktigt” och inte bara genom bloggarna. Jag fick med mig en goodiebag hem med bl.a. en sport-BH i.

20120829-164244.jpg
Tror jag testar den redan idag under mina backintervaller. Jag nämnde på jobbet att jag skulle träna det idag och tänkte inte på att innebörden av det givetvis inte är uppenbar för alla. Nån såg backar som i dricka-backar framför sig. Inte helt lätt att fatta allt märkligt man sysselsätter sig med.

En stund efter lunch, lagom när regnet slutat (eller det trodde jag) gav jag mig ut mot Sollentunavallen. När jag närmade mig öppnade sig himlen igen. Kan man bli blötare än dyblöt? Då var det just det jag blev. 7×400 meter stod på schemat med 3 minuter ståvila emellan. Den där ståvilan var ju extra kul i spöregnet. Samtidigt är det inte bara att korta av den. Den har ju faktiskt en funktion; att göra mig tillräckligt fräsch för nästa intervall. Alla ska göras och ingen ska vara urlakad där man bara släpar sig fram.

Den 5e var tuff men den sista var faktiskt den snabbaste. Ett tecken på att jag gjort rätt; trycka på i alla intervaller men inte göra slut på sig innan alla är avklarade!

Efter intervallerna slutade det regna och jag kryddade till det med styrka. 30 knäböj, 30 armhävningar, 20 knäböj, 20 armhävningar och tillslut 10 knäböj och 10 armhävningar. Jag gladde mig själv med att alla armhävningar gjordes på tå. Ju färre knäböj desto djupare. Personalen på vallen såg ut som om de inte riktigt tyckte jag var klok som höll på där i regnet men om nån är klok så är det väl jag 🙂

Det finns inget dåligt väder…

20120826-191053.jpg
Här har alla tränat i regnet idag (ja, inte småkidsen) och mina skor är de minsta…

Jajjemen! Imorrn drar jag till vallen för ett gäng fyrahundringar.

20120825-224347.jpg
Träningen avslutas med roliga styrkeövningar. Möjligheterna är oändliga på en idrottsplats.

Vill du hänga med?

Psst! Du glömmer väl inte att tävla om ett Natusan-kit?

Heja mamma!

Bloggen om hur jag ser till att leva mitt liv som jag vill ha det!

Vem är jag?

Jag är 34 år, gift och har 3 barn. Jag bloggar om mitt liv och då det i stort sett består av familjeliv och min träning är det vad bloggen handlar om.

Jag är lic. Personlig Tränare, spinning- och coreinstruktör och älskar löpning. Bland det roligaste jag vet är att hjälpa människor att antingen komma igång med träning och ett hälsosammare liv eller att hjälpa dem bli ännu bättre. Om du undrar något är det bara att fråga; antingen i kommentarsfältet eller genom ett mail till jessica@jatraning.se.

Hoppas du gillar bloggen! Om du gillar den, varför inte prenumerara via bloglovin.com, då kanske fler hittar hit!

Följ mig på instagram

@hejamamma

Kommande utmaningar:

Mitt 4:e Stockholm Marathon1 juni, 2013
Då kör vi!
Stockholm Ultra Marathon4 augusti, 2013
Bislett 24-timmars ultramarathon1 december, 2013
Den stora dagen är här.

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 6 andra följare

bloglovin
Blogg Topplista
Hälsa bloggar
Bloggar av mammor och gravida