You are currently browsing the tag archive for the ‘personlig träning’ tag.

20120426-063820.jpg
Träningspasset med en PT-kund igår skedde på ett fält i solen. Kan det bli bättre? Lite svett, jord och darriga ben senare var vi färdiga. Tankat sol hade vi ju också hunnit göra.

Det behövdes efter en intensiv avslutning på kontoret. Såpass intensiv att jag aldrig hann köra mina tusingar på löpbandet. Diskuterade med löparcoachen och kom fram till att tusingarna får göras nu på morgonen istället, långpasset flyttas till lördag tack vare bästa storasystern som tar hand om barnen när jag och Ultramaken springer 3 timmar.

Nu väntar som sagt en date med ett rackigt löpband.

Du har väl inte glömt att rösta in mig och Storeman på Bloggbussen? Det enda du behöver göra är att trycka på den gröna knappen som finns i vänsterkolumnen eller i ett tidigare inlägg. Och du: det går att rösta flera gånger från olika IP-adresser. En gång från datorn, en gång från smartphonen, en gång från andra datorn, från makens telefon… Du fattar 🙂

Och du: Tack!

Annonser

Vilken härlig höstdag. En perfekt dag att träna utomhus med andra ord.

20110923-184936.jpg
Jag mötte en kund på Östermalm och vi körde ett härligt träningspass ute på Gärdet. Underbart!

”Nej, jag styrketränar inte. Jag vill ju bli en bra löpare/cyklist/golfare m.m. så när jag tränar blir det löpning/cykel/golf!”

”Fel! Fel! Fel!” som Brasse skulle ha sagt. Styrketräning är bra för alla, oavsett idrott. Visst kan det vara svårt att få in ännu fler träningspass per vecka men det kan det väl vara värt om det innebär att man t.ex. lättare kan stå emot skador? Jag är ju, som bekant, ganska kär i löpningen. Även om jag inte är i närheten av eliten finns det ingen anledning för mig att inte göra vad jag kan för att dels bli en bättre löpare och dels ta hand om min kropp på allra bästa sätt. Styrketräningen hjälper kroppen att förstå att den ska arbeta som ett system och inte som kroppsdelar oberoende av varandra. Det kommer göra att t.ex. ditt löpsteg blir bättre då kroppen jobbar ihop.

När jag hjälper en idrottare med styrketräningen börjar jag med att analysera vad det är för specifik styrka hon/han behöver; uthållig styrka/snabbstyrka m.m. Om personen inte styrketränat regelbundet börjar vi med ett program upplagt för att hitta muskel/nervkontakt innan vi kan gå vidare med periodiseringen, det vill säga att träna rätt styrka vid rätt tidpunkt beroende på hur tävlingssäsongen ser ut.

Ultramaken ska till exempel jobba med uthållighetsstyrka vilket gör att hans styrketräningsprogram är utformat för att förbättra hans förmåga att motstå trötthet under en längre tids arbete. Det innebär dock inte att han aldrig jobbar med maxstyrka men det är där periodiseringen kommer in =).

Coreträning är ett helt annat kapitel för sig. Som du vet sjunger jag dess lovord men om det inte är en lifesaver så vet jag inte vad som är det. Den som inte får in det i sin träning har missat något å det allra grövsta.

Hur lägger du upp din styrketräning?

Jag vaknade imorse med träningsvärk i både rumpa och axlar. Kroppen var lite trött ska jag erkänna efter träning måndag, tisdag, onsdag och torsdag. Men men, idag stod det tempo på schemat. 3 lätta km, 3 snabba km och avslutningsvis 3 lätta km. De 3 första var faktiskt värst. Det tog ett tag innan kroppen insåg att jag inte skulle vända och ge upp. Jag ger aldrig upp. Det är min styrka och min svaghet. Jag kanske inte är Guds snabbaste barn men jag är riktigt seg. Det är som jag sa till Ultramaken idag när vi pratade om pannben. Jag kanske gnäller när jag blir trött men mycket ska ske innan jag ger upp.

Gamla och tydligen för stora tights...

Planen imorgon var egentligen ett långpass på 100 minuter men jag kommer faktiskt hoppa över det och ta en vilodag. Min kropp morrar och jag vill inte bli sjuk. Ibland måste man lyssna på kroppen. Meningen är ju att bygga upp styrka, snabbhet och kondition och inte bli sämre. Jag känner min kropp ganska bra och vet när den verkligen är trött och inte bara lite vek. Nu är den verkligen trött.

Ultramaken har utmanat mig nu med det löparschema han lagt upp och verkligen turned up the heat. Han är inte så imponerad över att jag hoppade in på det spontana träningspasset häromdagen när jag borde ha vilat. Jag förstår honom. Han, precis som när jag lägger upp schema och program till mina kunder, ser till kundens (i detta fall mitt) viktigaste mål. Som jag nämt tidigare ” Tar denna aktivitet dig Till eller Från målet?”. 100 minuterspasset var i detta fall viktigare än det spontana passet i relation till det mål jag har… På söndag har jobbet kick-off och då ingår ett Crossfit-pass. Därför kan jag inte köra långpasset på söndag.

Kram

”Hej, Vi är två tjejer som spelar handboll och har gjort i 8år.Vi har länge varit intresserade av kost och träning.Det verkar som du är duktig på träning.Vi undrar om du har några bra träningsprogram för yngre åldrar som vi skulle kunna ha nytta av.
Du kan maila det till XXXX

Tack på förhand hälsningar A&E !”

Ganska ofta får jag frågan från vänner, bekanta, bloggläsare m.m. där man ber mig om ett träningsprogram. Det finns flera anledningar till varför jag inte bara rafsar ihop ett på stående fot och lämnar över det.

  • Jag är stolt över mina omfattande kunskaper inom kost och träning. Det har kostat mig mycket tid och pengar att förvärva dem. Det innebär också att jag känner stolthet över mitt arbete och heller inte bara vill rafsa ihop något halvdant. I mitt jobb som PT går jag igenom din bakgrund, var du står idag och vart du vill. Därefter börjar jag skissa på ett träningsprogram till dig. Om du är regelbunden kund hos mig får du inte bara ett styrketräningsprogram. Jag periodiserar också din träning och styr upp den i veckor framöver. Inte bara det pass där vi träffas.
  • Innan vi ens träffas har jag förmodligen suttit ett par timmar och förberett ditt pass. Det går mycket tid till att din träning ska bli så bra som möjligt.
  • Som PT är det mitt arbete att konstruera träningsprogram och hjälpa dig att utföra det, om jag gav bort mitt arbete gratis blir det inte mycket mat på bordet…

Självklart delar jag gärna med mig av både tips och erfarenheter vad gäller kost och träning. Min blogg handlar till stor del om just det. Om det är något du undrar över vad gäller just dessa bitar svarar jag gärna!

Om du vill ha mig som PT med allt roligt det innebär kan du gå in HÄR och läsa vidare!

Nu lät detta som värsta reklaminlägget och det var väl egentligen inte meningen men jag kände att jag ville förklara varför jag säger nej när man ber mig om gratis arbete. Men, som sagt, fråga gärna om det är något du undrar över!

Kram

Heja mamma!

Bloggen om hur jag ser till att leva mitt liv som jag vill ha det!

Vem är jag?

Jag är 34 år, gift och har 3 barn. Jag bloggar om mitt liv och då det i stort sett består av familjeliv och min träning är det vad bloggen handlar om.

Jag är lic. Personlig Tränare, spinning- och coreinstruktör och älskar löpning. Bland det roligaste jag vet är att hjälpa människor att antingen komma igång med träning och ett hälsosammare liv eller att hjälpa dem bli ännu bättre. Om du undrar något är det bara att fråga; antingen i kommentarsfältet eller genom ett mail till jessica@jatraning.se.

Hoppas du gillar bloggen! Om du gillar den, varför inte prenumerara via bloglovin.com, då kanske fler hittar hit!

Följ mig på instagram

@hejamamma

Kommande utmaningar:

Mitt 4:e Stockholm Marathon1 juni, 2013
Då kör vi!
Stockholm Ultra Marathon4 augusti, 2013
Bislett 24-timmars ultramarathon1 december, 2013
Den stora dagen är här.

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 6 andra följare

bloglovin
Blogg Topplista
Hälsa bloggar
Bloggar av mammor och gravida