You are currently browsing the category archive for the ‘Spinning’ category.
Efter tre veckors högst ofrivillig frånvaro var det dags att hoppa upp på instruktörscykeln igen och köra spinning. Jag blev alldeles varm i hjärtat av alla fina ord från mina deltagare. De hade saknat mig och tyckte att jag aldrig mer skulle vara sjuk. Det tycker inte jag heller av många olika anledningar 🙂
Trött?
Det är i alla fall väldigt roligt att få höra att man är omtyckt, att mitt sätt att lägga upp träningen och passen är uppskattat och att man är efterlängtad när man varit borta.
Jag suger åt mig och låter detta bli en energiboost till mig själv efter alla baciller. Tack för energikicken!
Skön spinning igår!
En kommentar jag ofta får när det gäller mitt upplägg på pulsspinningen är att deltagarna känner att de tar ut sig mer än de brukar, blir tröttare, samtidigt som de känner att de kan ge mer hela vägen. Bra!
Jag slänger aldrig bara ihop ett pass. Varje pass har en tydlig plan och ett syfte som också deltagarna får veta. Vi dammar heller aldrig på över 90% av maxpulsen direkt. Det kanske man touchar vid slutspurten men att snabbt komma upp i mjölksyra drar ned träningseffekten avsevärt. Det vill vi inte. Varje pass ska ge dig och mig just det vi vill med maximal effekt.
Imorgon hjälper jag en kollega och tar hans pulsspinning. Hoppas vi syns!
Då är det värt att köra igång med veckans träning igen, dvs hur föregående veckas träning faktiskt blev.
Måndag
Vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
30 minuter, kort men intensivt styrketräning
Torsdag
Vila
Fredag
45 minuter distans
Lördag
Vila
Söndag
60 minuter distans
60 minuter funktionell träning
Känns bra. Ganska lugn vecka. Träningen nu handlar om grundträning inför maran. Inte en massa fart. Bara bas.
I tisdags var det dags för årets första spinningpass och givetvis hade jag knåpat ihop ett alldeles färskt! Jag döper dem alltid och detta heter Puls & Styrka. Passet består till största delen av två stora block; först en lång backe och därefter ett längre block med ganska hög puls.
En av mina grymma deltagare efterfrågade musiken och här kommer listan:
Dags att summera träningsåret 2012.
Det jag minns mest från januari är min och makens resa till London där vi körde vår egen variant av sightseeing: På löpande fot!
Finns det nåt bättre än att börja dagen med löpning där man dessutom kan upptäcka sin favoritstad?
Annars kantades våren framförallt av att förbereda mig inför Stockholm Marathon. Givetvis innehöll den förberedelsen även styrketräning. Vad är en löpare utan styrketräning? En sämre, svagare löpare är vad jag tror.
Men det krävs många långpass för att klara av maran. Och många långpass blev det!
Det var denna våren jag upptäckte det härliga och praktiska med transportlöpning. Det vill säga att ta sig mellan hemmet och jobbet löpandes. 18 km har jag från Stockholms innerstad, löparvägen, hem till mig. Det blev många fredagar den vägen. Min terapi som jag självklart därefter fortsatt med och kommer att hålla fast vid. Det som, utrustningsmässigt, varit en framgångsfaktor för mig är att smörja in mina fötter med Sportslick (för att undvika att få blåsor) och att bära min vätska/energi i min Camelbak (Mini Mule) där det även ryms lite nycklar, telefon och sånt.
Camelbak Mini Mule & Hammers Perpetuem
Förutom löpning och styrketräning såg jag till att få in en hel del regelrätt coreträning och givetvis min pulsspinning. En bra träningsvår gav utdelning och trots +4 grader, regn och snålblåst dammade jag till och klarade min målsättning påmaran med dryga 10 minuter tillgodo; 4:34!
Sedan tidigare hade jag bestämt mig för att springa Sörmland Ultramarathon i oktober. Dessa planer grusades dock av alltför många förkylningar som inte tillät den träning som skulle behövas. Förkylningar har varit höstens melodi. Jag har därför sett över min kost för att anpassa den bättre till den träningsdos jag kräver att den klarar. Kanske kan en del förklaras av att jag ätit för lite och jag vet att mina mellanmål inte alltid varit de bästa. Det har jag därför gjort något åt och blivit bättre på.
Min roll som spinninginstruktör har förändrats under året. Jag har utvecklats och blivit bättre genom att inspireras av andra, bjuda merpå mig själv och erbjudit mer lärande till mina deltagare. Det bästa är den fina respons jag fått från deltagarna. Det blir bara roligare och roligare att instruera.
Som personlig tränare har jag haft den förmånen att få jobba med grymma kunder. De ger mig sådan energi och jag har fått kvitto på hur mitt sätt att lägga upp träningen ger bra utdelning.
Utöver mina egna tränings-/tävlingsmål för 2013 har jag andra ambitioner för det kommande året. Jag är inte en person som ger nyårslöften. Däremot är det viktigt för mig att fortsätta utvecklas och jag har insett att det jag uppskattar hos andra är vänlighet. Det finns för lite av den varan, tycker jag. Självklart måste jag börja hos mig själv; ovillkorlig snällhet ska i alla fall jag bli bättre på.
Mina tankar kring tränings-/tävlingsmålen förtjänar ett helt eget inlägg. Detsamma gäller året med Falkfamiljen.
Äntligen en ordentlig vecka att rapportera!
Måndag
Löpning, distans 50 minuter
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Styrka, kort men mycket intensivt
Torsdag
Vila
Fredag
Löpning, distans 50 minuter
Lördag
Löpning, distans 50 minuter
Söndag
Styrketräning
Härlig vecka!
Igår var det terminsavslutning på spinningen och vi körde Race Day. Ett hårt pass med hög puls större delen av passet och med korta återhämtningspauser.
Del 1
Del 2
Det var riktigt roligt! Vilken gäng med kämpar! Själv har jag bara ett pass kvar denna termin och det är ett X-fit pass på måndag. Vi blandar styrka med puls, lite crossfitinspirerat. Det ska bli kul!
Igår tog jag mig äntligen till frisören. Det tog sin tid men tillslut hittade jag en frisör som är kompis med en kollega. Kollegan har alltid fint hår i en fin färg och jag vågade…
Från trassligt och burrigt
Till ljust och fräscht!
Jättestor färgförändring, känns lite ovant men jag är jättenöjd!
Igår hann jag självklart med mitt spinningpass. Nästan fullt pass med grymma deltagare.
Passet jag kör just nu kallar jag Trappan. Det är ju, som bekant, pulsspinning jag kör och då är jag hela tiden tydlig med var i puls deltagarna ska ligga. Det aktuella passet handlar om att börja lugnt, 75% av maxpuls efter att uppvärmningen är klar, för att sedan stegvis klättra uppåt i puls. Vi slutar så högt i puls man vill/kan men det är under intervaller den sista låten. Passet gör, som vanligt, att man får också jobba på att kontrollera sin puls, inte skena iväg.
Hoppas snön kommer nu! Inget mer regn, tack.
Måndag
Planerad vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Löpning, distans
Styrketräning, Tabata-style
Torsdag
Planerad vila
Fredag
Vila
Lördag
Långpass, 90 minuter
Söndag
Högst oplanerad vila…sjuk
Idag mår jag bättre. Happy thoughts.
Efter två nätter med mycket bristfällig sömn var det en ganska trött tjej som tog sig till spinningen igår. Eftersom det var jag som skulle instruera var det alltså ingen idé att ens börja leta efter dåliga ursäkter. Ganska skönt faktiskt. Och så fort passet var igång glömmer jag tröttheten.
Sen råkade jag höra två deltagare prata med varandra där den ena säger ”Tänk det är Champions League på TV men ändå kommer jag hit. Så bra är det”. Jag antar att det är ett gott betyg 🙂
Nu sitter jag på bussen och framför mig har jag ett distanspass löpning när jag kommer fram till jobbet och på lunchen tränar jag styrka med kollegorna. Det är bara att tagga till!
Vad gör du idag?
Heja mamma! 