You are currently browsing the category archive for the ‘Konditionsträning’ category.
Jag vill vara tydlig med att det förra inlägget inte handlar om att man ska gå runt och ha dåligt samvete:
”Hur ofta du än besöker det förflutna, så finns det inget nytt att se” ~ Robert Tew
Du har bara härifrån och framtiden och det är den biten vi kan styra. Låt gamla misstag bli en lärdom om vilka vägar som inte fungerade. Jag inser att min syn kan uppfattas som ganska krass men alltför ofta stöter jag på inställningen att det alltid är yttre faktorer som gör att man inte tränar, äter bättre, tar hand om en gammal skada m.m. Tro mig, jag har varit där själv och det är först när jag insåg att det är jag som väljer om jag vill äta bättre, komma iväg och träna som jag började komma någon vart. Gör varje val till ett medvetet val.
Du har tiden. Du har bara inte flyttat upp träningen på prioriteringslistan. Vill du verkligen komma i form? Om svaret är nej; sluta ha det som ambition. Om svaret är ja, då kör du igång nu. Alla mentala och fysiska fördelar kommer som ett brev på posten redan idag.
”You don´t get it by wishing”
Det behöver inte kosta pengar och du behöver inte gå på gym. Man kan promenera, träna hemma med kroppen som belastning, löpträna (kräver dock löparskor). Du fixar det.
Vill du ha hjälp att komma igång? Hör av dig!
Att träna är idag för mig lika viktigt som att äta och sova. Hur ska jag annars orka vara duktig, stark och pigg på alla mina jobb och framförallt vara den bästa mamman, frun och den bästa Jessica?
Dags att summera träningsåret 2012.
Det jag minns mest från januari är min och makens resa till London där vi körde vår egen variant av sightseeing: På löpande fot!
Finns det nåt bättre än att börja dagen med löpning där man dessutom kan upptäcka sin favoritstad?
Annars kantades våren framförallt av att förbereda mig inför Stockholm Marathon. Givetvis innehöll den förberedelsen även styrketräning. Vad är en löpare utan styrketräning? En sämre, svagare löpare är vad jag tror.
Men det krävs många långpass för att klara av maran. Och många långpass blev det!
Det var denna våren jag upptäckte det härliga och praktiska med transportlöpning. Det vill säga att ta sig mellan hemmet och jobbet löpandes. 18 km har jag från Stockholms innerstad, löparvägen, hem till mig. Det blev många fredagar den vägen. Min terapi som jag självklart därefter fortsatt med och kommer att hålla fast vid. Det som, utrustningsmässigt, varit en framgångsfaktor för mig är att smörja in mina fötter med Sportslick (för att undvika att få blåsor) och att bära min vätska/energi i min Camelbak (Mini Mule) där det även ryms lite nycklar, telefon och sånt.
Camelbak Mini Mule & Hammers Perpetuem
Förutom löpning och styrketräning såg jag till att få in en hel del regelrätt coreträning och givetvis min pulsspinning. En bra träningsvår gav utdelning och trots +4 grader, regn och snålblåst dammade jag till och klarade min målsättning påmaran med dryga 10 minuter tillgodo; 4:34!
Sedan tidigare hade jag bestämt mig för att springa Sörmland Ultramarathon i oktober. Dessa planer grusades dock av alltför många förkylningar som inte tillät den träning som skulle behövas. Förkylningar har varit höstens melodi. Jag har därför sett över min kost för att anpassa den bättre till den träningsdos jag kräver att den klarar. Kanske kan en del förklaras av att jag ätit för lite och jag vet att mina mellanmål inte alltid varit de bästa. Det har jag därför gjort något åt och blivit bättre på.
Min roll som spinninginstruktör har förändrats under året. Jag har utvecklats och blivit bättre genom att inspireras av andra, bjuda merpå mig själv och erbjudit mer lärande till mina deltagare. Det bästa är den fina respons jag fått från deltagarna. Det blir bara roligare och roligare att instruera.
Som personlig tränare har jag haft den förmånen att få jobba med grymma kunder. De ger mig sådan energi och jag har fått kvitto på hur mitt sätt att lägga upp träningen ger bra utdelning.
Utöver mina egna tränings-/tävlingsmål för 2013 har jag andra ambitioner för det kommande året. Jag är inte en person som ger nyårslöften. Däremot är det viktigt för mig att fortsätta utvecklas och jag har insett att det jag uppskattar hos andra är vänlighet. Det finns för lite av den varan, tycker jag. Självklart måste jag börja hos mig själv; ovillkorlig snällhet ska i alla fall jag bli bättre på.
Mina tankar kring tränings-/tävlingsmålen förtjänar ett helt eget inlägg. Detsamma gäller året med Falkfamiljen.
Kylan har gett vika! -5 grader idag. Visserligen tillsammans med ett ymnigt snöfall och blåst men ändå. Tyvärr vaknade jag också med lite kill i halsen och planen att både springa och åka skidor gick om intet. Jag passade dock på att ta mig en tur runt elljusspåret tillsammans med Ultramaken.
Idag var skidspåret spårlöst försvunnet men vi fick stå på skidor i alla fall. Alltid något. Förhoppningsvis kör han som arbetar med spåret en rejäl vända imorgon bitti så man kan få till lite kvalitetsåkning innan vi åker hem.
Vad gör man?
Idag hörde vi ett rykte om att det några mil bort, i Finland, ”bara” var -11 grader. Träningsbart. Givetvis packade vi in skidorna i bilen och åkte till Olos. Där har de fina längdskidspår där bl.a. det finska landslaget brukar träna. Väl framme inser vi att det inte är -11. Det är -24… Det är lite väl kallt att åka skidor då.
Vad gör man?
Vi letade upp bilvägen upp för slalombacken; längre än upp för pisten men inte lika brant.
På 50 minuter hade vi tagit oss upp och ned för ett ganska mjukt skoterspår. Bra benträning. Lite svettigt. Bättre än inget.
Väl tillbaka hos mamma och pappa körde jag lite coreövningar på Pilatesbollen. Ultramaken drog ut och sprang:
Det går men då måste man ha en värmeväxlare för att inte andas in så kall luft. Sen får man givetvis hålla koll på att man inte förfryser huden.
Imorgon har det utlovats varmare, träningsbart väder. Håll tummarna!
Fortfarande svinkallt; -30 grader. Idag fick det vara nog. Jag var tvungen att få springa. Vad gör man?
Ja, ute går ju inte. Då får man springa inomhus. Och när det inte finns ett löpband att tillgå?
Då springer man runt, runt i den lilla, lilla gymnastiksal som finns….
Jag lade upp passet så att jag sprang 3×10 minuter. Mellan varje 10-minutare körde jag 50 repetitioner av en styrkeövning. Först knäböj varav hälften med en innebandyklubba ovan huvud på raka armar. Detta för rörlighetens skull. Därefter körde jag 50 Armhävningar och till sist 50 grasshopper.
Ruskigt skönt att bli svettig och trött i musklerna!
Lite varmare idag; -22 grader. Fortfarande inte löpbart eller skidbart men en promenad satt inte helt fel. Jag och Ultramaken tog med oss pappas hund för en promenad.
En knapp märkbar vind på tillbakavägen gav ett synbart resultat…
Därefter fortsatte jag med att träna en kund. Sen mötte Ultramaken mig med barnen i gympasalen där jag körde ett kort men intensivt träningspass.
Det får bli kort och intensivt när det är några knappa plusgrader inomhus… Jag har lite känningar i en axel och tvingas undvika chins och övningar ovan axelhöjd men det blev bra ändå.
Igår hoppade jag in och instruerade på gymmets X-fitpass. Det är ett pass där man blandar styrka med kondition. Jag lade upp passet i set om två övningar utan vila emellan. Varje övning kördes en minut:
-Utfallsgång med viktplatta över huvud
-Upphopp
30 sekunder vila
X3
-Thrusters
-Höga knän
30 sekunders vila
X3
-Armhävningar över bänk
-Sidostep över bänk
30 sekunders vila
X3
-Viktplatta sida till sida
-Mountain climbers
30 sekunders vila
X3
Därefter körde vi Tabataintervaller där vi alternerade burpees/Jägarvila.
De var nöjda deltagare efteråt. Då är jag nöjd!
Äntligen en ordentlig vecka att rapportera!
Måndag
Löpning, distans 50 minuter
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Styrka, kort men mycket intensivt
Torsdag
Vila
Fredag
Löpning, distans 50 minuter
Lördag
Löpning, distans 50 minuter
Söndag
Styrketräning
Härlig vecka!
Äntligen helg!
Ikväll blir det chins-night hemma med chinsstången. Jag blir bättre och bättre på de där rackarna. Imorgon börjar jag dagen med ett långpass och därefter ska vi ta hand om en kompis barn. Det ser inte minst småkidsen fram emot. Ska också passa på att låta en gravid vän få ta del av en hel del babykläder och grejer. Varför ska de stå i förrådet och samla damm när någon annan kan glädjas utav dem. Vänlighet kommer tillbaka. Det var dessutom länge sedan mina barn behövde dem.
Det var inte igår
På söndag ska jag på Träningsdag för Ung cancer då jag ska träna med Lovisa. Det blir kul!
Dags att summera förra veckans träning då:
Måndag
Crossfit
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Casall TOD med Spark i baken
Torsdag
Kort men effektiv styrketräning med kollegorna
Fredag
Löpning, distans
Ett missat pass förra veckan och det var gårdagens distanspass. Kroppen svarade bra trots brutalt tandläkarbesök.
Heja mamma! 