You are currently browsing the tag archive for the ‘Styrketräning’ tag.

Äntligen en ordentlig vecka att rapportera!

Måndag
Löpning, distans 50 minuter
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Styrka, kort men mycket intensivt
Torsdag
Vila
Fredag
Löpning, distans 50 minuter
Lördag
Löpning, distans 50 minuter
Söndag
Styrketräning

Härlig vecka!

Dags att summera förra veckans träning då:

Måndag
Crossfit
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Casall TOD med Spark i baken
Torsdag
Kort men effektiv styrketräning med kollegorna
Fredag
Löpning, distans

Ett missat pass förra veckan och det var gårdagens distanspass. Kroppen svarade bra trots brutalt tandläkarbesök.

Då kör vi!

Måndag
Planerad vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Styrketräning
Torsdag
Planerad vila
Fredag
Löpning, distans
Lördag
Kort styrketräning
Söndag
Långpass, 80 minuter

Det var det hele.

Äntligen en vecka att rapportera!

Måndag
Planerad vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Styrketräning, Tabataintervaller
Torsdag
Planerad vila
Fredag
Löpning, 45 minuter distans
Lördag
Planerad vila
Söndag
Löpning, 45 minuter distans. Startar Maffetone

Veckan blev precis som jag planerat. Denna vecka utökar jag antalet pass.

Åh, så jag saknat gymmet! Idag var jag tillbaka och vårt förhållande var starkare än någonsin. Abscence makes the heart grow stronger. Jag hade bestämt mig för ett lite lugnare pass. Som en fin början. Dessutom har min axel alternativt bicepsfäste bråkat.

Jag bestämde mig för ett superset och tre triset:
-Bänkpress
-Armhävning på bosu-boll

-Wallballs
-Box jumps
-Sidostep över bosu-boll

-Magövning med käpp
-Medicinboll sidleds i båten
-Grasshopper

-Rodd i TRX
-axelövning med kabel x2

20121027-194453.jpg
Det var en ganska nöjd tös efteråt!

20121027-194600.jpg
Det stavas lycka. Man måste använda kroppen. Det bara är så.

Kommande vecka tar jag det försiktigt med bara 4 pass: Spinning, styrka med kollegorna och två löppass. Funkar det så är det back to normal veckan efter. Men med en viktig förändring; mer mat i form av bättre mellis. That’s how them guns are made 😉

Måndag
Vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
-Styrketräning utomhus
-6×400-metersintervaller
Torsdag
Vila
Fredag
Vila
Lördag
Långpass, 90 minuter
Söndag
Styrketräning på hotellets gym

Bra vecka. Idag skulle jag ha sprungit 70 minuter distans. Enda problemet är att jag igår dammade i ena knäet i en kant så hårt att jag fick förlossningsandas. På riktigt. Idag har jag ganska svårt att belasta benet vars värk hållit mig vaken inatt…

För oss är det viktigt att få till tid för bara varandra. När det bara är jag och Andreas. Planen var ju egentligen Sörmland Ultramarathon men för mycket sjukdom satte käppar i hjulet. Vi behöll dock planen med hotell.

Först tänkte vi gå på bio men vi ändrade oss. Ett långpass var ju ett måste. Det är romantik på hög nivå för oss.

20121014-201940.jpg
Vi startade från hotellet; Radisson Blu Waterfront mitt i city och rundade Södermalm. 90 minuter tog det och denna gång var det jag som var starkast i backarna! Kan bero på ett visst Spartathlon för två veckor sedan men det kändes ändå bra att höra honom kvida när jag tryckte på 😉

Vi valde bort bio till förmån för att strosa och ta en fika på Bianchi-cafét:

20121014-212005.jpg

Lite middag på fin restaurang fick avsluta kvällen och ett styrkepass på hotellets gym fick starta nästa dag.

Kan varmt rekommendera Radisson Blu Waterfront. Supertrevlig personal och den bästa frukosten!

Ok, vilken träningsvärk jag åkt på efter söndagens pass i gymmet! Det är framförallt insida lår och även baksida som känns bra mycket. Triceps ropar också på min uppmärksamhet.

Imorgon tar jag med kollegorna på ännu ett träningspass. Hoppas mina egna muskler pallar ;). Det blir i alla fall en intensiv stund med kroppen som belastning. Kul! Men ikväll är det åter pulsspinning på menyn. Du hakar väl på?

20121009-064717.jpg
Bjuder på en bild från mitt och Lillemans söndagspyssel. Det är lufttuber ser du väl!

Måndag
Vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Löpning, tempo; 10 minuter uppvärmning, 20 minuter högt tempo, 10 minuter nedjogg
Torsdag
Vila
Fredag
Ofrivillig vila pga kill i halsen
Lördag
Samma som fredag
Söndag
Hårt pass på gymmet!

Äntligen på gymmet igen. Triset blandades med superset:
-Wall balls
-Box jumps
-Sidostep över Bosuboll

-Axelpress med hantlar
-Omvända flyes

-Rull med skivstång
-Armhävningar på Bosuboll

-Chins
-Slam dunk med medicinboll i golvet

Slutkörd och väldigt lycklig!

20121007-190126.jpg
Jag har dock problem med en axel som bråkar i vissa lägen. Dags att ta hand om den med hjälp av rotationsövningar med gummiband.

Heja mamma!

Bloggen om hur jag ser till att leva mitt liv som jag vill ha det!

Vem är jag?

Jag är 34 år, gift och har 3 barn. Jag bloggar om mitt liv och då det i stort sett består av familjeliv och min träning är det vad bloggen handlar om.

Jag är lic. Personlig Tränare, spinning- och coreinstruktör och älskar löpning. Bland det roligaste jag vet är att hjälpa människor att antingen komma igång med träning och ett hälsosammare liv eller att hjälpa dem bli ännu bättre. Om du undrar något är det bara att fråga; antingen i kommentarsfältet eller genom ett mail till jessica@jatraning.se.

Hoppas du gillar bloggen! Om du gillar den, varför inte prenumerara via bloglovin.com, då kanske fler hittar hit!

Följ mig på instagram

@hejamamma

Kommande utmaningar:

Mitt 4:e Stockholm Marathon1 juni, 2013
Då kör vi!
Stockholm Ultra Marathon4 augusti, 2013
Bislett 24-timmars ultramarathon1 december, 2013
Den stora dagen är här.

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 6 andra följare

bloglovin
Blogg Topplista
Hälsa bloggar
Bloggar av mammor och gravida