You are currently browsing the tag archive for the ‘Hemmaträning’ tag.

Härom veckan fick jag nys om att man börjat bygga ett utomhusgym i Sollentuna. Det visade sig vara nästan bakom huset. Kul! Precis i anslutning till elljusspåret. Då blir det lätt att krydda sin promenad eller löptur med styrka. Bra ställe för mig att ta kunder till när vi tränar utomhus. Win/win/win, tycker jag.

Annonser

Igår hade Stadium 20% för medlemmar och då passade vi på att slå till på ett träningsredskap vi båda velat ha.

20121102-110011.jpg
Idag klarar jag 3 av den varianten du ser på bilden och 1 av de traditionella chinsen 🙂 De ska bemästras! Mycket teknik och en hel del styrka krävs för att bli bra.

20121102-110301.jpg

20121102-111258.jpg
Uppskattat av alla! 😉

Fortfarande gräsänka. Det ska fortfarande tränas. Men styrketräningspass behöver inte ta timmar. De behöver heller inte utövas på gymmet, eller hur! Alla har vi en kropp att jobba med och alla har vi ju ett golv att stå på.

Jag har kört Tabataintervaller på sovrumsgolvet (1×2 meter), många pass på vardagsrumsgolvet och idag blev det vardagsrummet igen,

20120930-205646.jpg
Det tog väl en dryg kvart och jag var en mjölksyrestinn blöt fläck efteråt. Jag ska erkänna att jag inte är som mest motiverad när jag kör hemma men man gör vad man måste; Tar det mig närmare eller längre från mitt mål? Just do it! Tänk inte huruvida du vill eller inte – gör det bara!

Klantiga jag! Missade min lucka på jobbet då jag hade tänkt träna. Idag var helt enkelt en förvirrad dag… Nåväl, då får jag köra löpningen imorgon – med träningsvärk!

Nu har jag precis avslutat ett 20 minuter långt (kort?) träningspass och har ramlat ihop i soffan, hehe.

20120927-194019.jpg
Dagens njutning
Det var tufft men härligt.

20120927-194319.jpg
En svettig sak. I spegeln skymtas min fina tatuering nedanför nacken. Den behöver kompletteras med Lillans namn innan den är klar. Jag tatuerade mig faktiskt precis innan jag förstod att jag var gravid med henne. På lördag fyller min lilla prinsessa 2 år.

20120927-194730.jpg

Träning man gör i ett nafs, alltså hur snabbt som helst.

20120511-200638.jpg
Körde ju intervaller imorse men kände att jag ville få till styrketräning också om än i något kort och naggande god form. Alltså: Nafs-träning. Det tog mig sammanlagt 10 minuter och jag är slutkörd i hela kroppen. Vad gjorde jag då?

-1 minut djupa knäböj med skivstång
-1 minut goodmornings
-Drygt 1 minut utfall bakåt med frontkick
-1 minut jägarvila

1 minut vila

-1 minut frivändningar med skivstång
-1 minut boxbåt (magövning)
-1 minut rotationer (magövning; rotera i armhävningsposition med en hand i golvet)
-1 minut armhävningar

Vill man jobba ännu mer kan man köra cirklarna en eller två gånger till.

Tänk på att styrketräning handlar i slutändan om att utmatta muskeln så att den ska förstå att den måste vara starkare till nästa gång du låter den jobba. Alltså finns det inget självändamål i att sitta på gymmet i timmar. Variation och att våga ta i, det får bli dagens tips.

Det är som en slutsats en av mina PT-kunder gjorde efter ett pass på vardagsrumsgolvet: Det finns alltså inga ursäkter? Nej, det finns det inte.

Här kommer ett tips på ett bra styrketräningspass att köra hemma. Ja, eller på gymmet med för den delen. På 20 minuter var jag klar och kroppen darrar…

Börja med att värm upp ett par minuter. Jag värmde upp med ett gäng knäböj utan vikt och sedan KBsving. Därefter körde jag 3 triset (3 övningar utan vila mellan) x 2:
Knäböj
Sidoutfall
Traditionella marklyft

Armhävningar
Frivändningar
Bicepscurl

Clean+press med KB
Höftlyft med ett ben i golvet
Planka 1 min

!

20111027-132915.jpg
Sådärja!

Heja mamma!

Bloggen om hur jag ser till att leva mitt liv som jag vill ha det!

Vem är jag?

Jag är 34 år, gift och har 3 barn. Jag bloggar om mitt liv och då det i stort sett består av familjeliv och min träning är det vad bloggen handlar om.

Jag är lic. Personlig Tränare, spinning- och coreinstruktör och älskar löpning. Bland det roligaste jag vet är att hjälpa människor att antingen komma igång med träning och ett hälsosammare liv eller att hjälpa dem bli ännu bättre. Om du undrar något är det bara att fråga; antingen i kommentarsfältet eller genom ett mail till jessica@jatraning.se.

Hoppas du gillar bloggen! Om du gillar den, varför inte prenumerara via bloglovin.com, då kanske fler hittar hit!

Följ mig på instagram

@hejamamma

Kommande utmaningar:

Mitt 4:e Stockholm Marathon1 juni, 2013
Då kör vi!
Stockholm Ultra Marathon4 augusti, 2013
Bislett 24-timmars ultramarathon1 december, 2013
Den stora dagen är här.

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 6 andra följare

bloglovin
Blogg Topplista
Hälsa bloggar
Bloggar av mammor och gravida