You are currently browsing the tag archive for the ‘spinning’ tag.

Jag fattade liksom aldrig att det blev höst men nu är det oktober. Idag åkte nya höstjackan på.

Gårdagskvällen spenderades som vanligt på spinningcykeln. Det var kul, som vanligt. Sen åkte jag hem och firade Ultramaken med lite bubbel. Klart man ska fira när han genomfört en sådan prestation. För dig som inte känner till Spartathlon är en 4e plats där bland herrarna världsklass. Det säger jag inte bara för att jag är hans fru.

Vi är mycket för att fira. Det ska man göra. Jag firar honom och han firar mig när jag genomfört mina målsättningar. Det är lika viktigt oavsett om det är världsklass eller inte. Det kanske det inte är utifrån sett, utanför vår familj, men hemma hos oss gör vi ingen skillnad. Varför skulle vi, allt beror på ens förutsättningar.

Ha en fin onsdag, idag innebär min träning ett löppass.

Annonser

Veckans träning blev inte riktigt enligt plan… I fredags började jag känna en förkylning och imorse vaknade jag med halsont. Buh!

Måndag
Vila
Tisdag
Spinning, 50 minuter
Onsdag
Backintervaller, 6×35 sekunder med 3 minuters ståvila. Kördes i slalombacken här i närheten. Ett tips är att köra intervallerna på bilvägen som nästan alltid finns på slalombacken. Det är tillräcklig lutning och ger bättre flyt i löpningen.
Torsdag
Vila
Fredag
Ofrivillig vila pga förkylning
Lördag
Instruerade i spinning 60 minuter och därefter core
Söndag
Ofrivillig vila…

Ja, vad ska man göra? Det är väl dagisstart i kombination med att jag kommit ut balans med mina mellanmål. Snabbt in med ett bra mellanmål efter tung träning för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Missar jag det och sen befinner mig på offentliga platser med bakterier och pussar och kramar ungarna som varit på dagis då är risken att bli sjuk betydligt större. Efter ett träningspass är man känslig och ska få i sig nåt inom 30 minuter. Gör om, gör rätt, gör aldrig fel igen Jessica.

20120902-194731.jpg

Idag åkte hela familjen till simhallen. Ultramaken passade på att bada med ungarna samtidigt som jag instruerade i spinning och därefter core.

Corepasset var helt färskt och det var skönt att få ett kvitto på att det blev precis så bra som jag planerat. Jag kan lova att även min mage var mör efteråt.

När jag konstruerar ett corepass är det några olika saker som vägleder mig:

1. De flesta övningar ska vara sådana som framförallt kopplar in de inre magmusklerna och inte primärt den raka bukmuskeln. Plankan är till exempel en sådan övning.
2. Varje låt består av 2 övningar, nån gång är det tre men då är det tre enkla övningar. Man ska inte behöva lägga en massa energi på att fatta hur man ens ska göra övningen och när man precis fattat är det dags för nästa…
3. Det ska alltid gå att göra övningen i olika svårighetsgrader. Övningen ska passa såväl nybörjare som elit.

När jag sedan håller i passet är jag alltid nästan övertydlig med att man under alla övningar måste klara av att hitta anspänningen i bukmuskulaturen och knipa i bäckenet, samma känsla som att knipa av kisstrålen. Klarar man inte det ska man förenkla övningen eller vila tills man orkar komma igen. Jag visar också olika svårighetsgrader och gör inte alltid den svåraste själv även om jag kan. Detta för att visa att det går att göra övningen lättare men ändå känna den och för att nybörjare inte ska känna att de är i minoritet och därför tvinga sig till en svårare variant som de inte har täckning för. Teknik är A och O och är det som ger snabbast resultat!

Idag smaskade jag till det med brownie-cheesecake till kaffet. Du hör ju hur gott det låter! Två kollegor slutade igår och skickade med mig dem och hallonmuffins… Tur att det bara är lördag en dag i veckan!

20120901-140951.jpg

Och vi är igång! Mitt nya pass som jag så kreativt döpt till ”Utmaningen” satt som en smäck! Det var ett gäng glada deltagare på passet och jag tror till och med de var ännu gladare när de fått sig en ordentlig genomkörare.

Som namnet avslöjar var passet en riktig utmaning där pannben är A och O och alla levererade.

20120829-075553.jpg
En crazy instruktör!
Efter passet berättade en i personalen i receptionen att han fått höra att jag är en fantastisk instruktör av en deltagare. Då växte jag några centimeter. Sånt är kul att höra!

Nu ska jag på frukostmingel med Miss Agda!

Imorse kändes det verkligen som höst. Let’s all go to Tahiti! Närå, kom höst! Bring it! Jag är redo.

Igår satt jag och gjorde höstens första pulsspinningpass som startar imorgon. Passet har jag döpt till Utmaningen… Blir du sugen? Häng på vettja! Vi kommer ha skitkul imorgon!!

20120827-105731.jpg
Han hakar på! Ett ren(t) nöje!

Vilket roligt spinningpass jag och mina deltagare hade idag! 50 minuter pulsspinning med glada människor som ger allt, det är grejer det!

20120626-194616.jpg
Jag hade nytt pass idag och det blev så bra som jag tänkt mig.

En fråga jag ofta får är varför pulsspinning upplevs som lättare än spinning utan koll på pulsen. Svaret är ganska enkelt: Man kör ofta för hårt under för lång tid på spinning utan puls. Att köra på över 85 % av maxpulsen i 50 minuter tar oftast mer än det ger. Det är för hårt för att kroppen sedan ska kunna återhämta sig och bli starkare. Jag tjatar alltid om att varje träningspass ska ha ett syfte. Det är då effekten av din träning blir som allra bäst och det är då du kommer se resultat. Vad vill jag med min träning? Vad har jag för mål? Hur ska jag då träna? Och mer specifikt; vad ska jag då få ut av just detta pass? Intervallpass för ibland med sig lite kräkupplevelser men alla pass ska inte göra det.

När Ultramaken kommer hem från sitt löppass blir det nötter, lättkesella och bananer till Morden i Midsommer!

När jag kom hem från jobbet idag hittade jag det här:

20120626-195610.jpg

Aaaaaahhh! Äntligen! Över en veckas vila från träningen gör denna kvinna till en mentalt svag människa. Idag återvände jag till de levandes skara med…

20120619-213326.jpg
Spinning!

Åh, vad jag behövde svettas. Plötsligt nystar jag ut alla mina mentala virrvarr av garn till ett fint litet nystan och allt blir tydligare. Jag vet att jag är en gladare människa av träning och jag vet också att vi generellt skulle må bättre om vi alla öppnade tränings-pillerburken lite oftare. Ja, det är svårare men man belönas tusenfalt. Tror du mig?

Jag hade en härlig skara grymma brudar på passet. Finns de något bättre än deltagare hungriga efter att få lära sig mer om träning? Själv avslutade jag min träning med vanlig planka och roterande planka. Bikinisäsongen är ju här snart! Måste skynda! Neeeeh, skoja bara. Jag tränar hårt året runt, det visste du ju.

20120619-213937.jpg

Pulsspinningtajm igen! Hoppas du kommer!

Träningsvärken känns bättre, är rörlig igen och spinningen ska väl funka även om det kommer vara tungt. De trötta musklerna kommer göra det svårt att få upp pulsen så det får jag nog berätta för deltagarna. Det kommer annars se ut som att jag inte jobbar så hårt som jag borde 🙂

Bjuder på en bild på Lilleman i en ursnygg keps 😉

20120605-074044.jpg
Förresten, om du vill läsa nåt fint, gå in HÄR.

Första träningspasset på ca en vecka igår i form av pulsspinning. Lite rethostig men kroppen kändes mycket fräsch i övrigt och idag känns det ännu bättre. Härligt! En vecka utan träning i detta läge kommer betyda noll inför lördag. Jag kommer äga!

Många funderar över vädret. Jag säger: Bring it on! I mitt löparhjärta skiner solen. Inget annat betyder nåt.

Nu är jag trött efter 2,5 timmar på spinningcykeln. Det blev ett extra långt pass idag. Tyvärr dröjde det innan jag fyllde på med mat efteråt så nu sitter jag här med huvudvärk. Dålig planering tror jag att det kallas.

Idag har vi även hunnit med att megahandla eftersom Ultramaken drar till Ungern på tisdag och kommer hem först onsdag veckan efter. Han ska delta i en 6-dagars tävling så jag blir gräsänka. Trist. Nån som vill umgås i helgen?

Imorgon kör jag 60 minuter stege (löpning). Känns tufft efter dagens pass plus att Lillan väckte mig på ett ganska abrupt sätt vid 5-tiden imorse…

Heja mamma!

Bloggen om hur jag ser till att leva mitt liv som jag vill ha det!

Vem är jag?

Jag är 34 år, gift och har 3 barn. Jag bloggar om mitt liv och då det i stort sett består av familjeliv och min träning är det vad bloggen handlar om.

Jag är lic. Personlig Tränare, spinning- och coreinstruktör och älskar löpning. Bland det roligaste jag vet är att hjälpa människor att antingen komma igång med träning och ett hälsosammare liv eller att hjälpa dem bli ännu bättre. Om du undrar något är det bara att fråga; antingen i kommentarsfältet eller genom ett mail till jessica@jatraning.se.

Hoppas du gillar bloggen! Om du gillar den, varför inte prenumerara via bloglovin.com, då kanske fler hittar hit!

Följ mig på instagram

@hejamamma

Kommande utmaningar:

Mitt 4:e Stockholm Marathon1 juni, 2013
Då kör vi!
Stockholm Ultra Marathon4 augusti, 2013
Bislett 24-timmars ultramarathon1 december, 2013
Den stora dagen är här.

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 6 andra följare

bloglovin
Blogg Topplista
Hälsa bloggar
Bloggar av mammor och gravida