You are currently browsing the category archive for the ‘Personlig Träning’ category.

Jag vill vara tydlig med att det förra inlägget inte handlar om att man ska gå runt och ha dåligt samvete:

”Hur ofta du än besöker det förflutna, så finns det inget nytt att se” ~ Robert Tew

Du har bara härifrån och framtiden och det är den biten vi kan styra. Låt gamla misstag bli en lärdom om vilka vägar som inte fungerade. Jag inser att min syn kan uppfattas som ganska krass men alltför ofta stöter jag på inställningen att det alltid är yttre faktorer som gör att man inte tränar, äter bättre, tar hand om en gammal skada m.m. Tro mig, jag har varit där själv och det är först när jag insåg att  det är jag  som väljer om jag vill äta bättre, komma iväg och träna som jag började komma någon vart. Gör varje val till ett medvetet val.

Du har tiden. Du har bara inte flyttat upp träningen på prioriteringslistan. Vill du verkligen komma i form? Om svaret är nej; sluta ha det som ambition. Om svaret är ja, då kör du igång nu. Alla mentala och fysiska fördelar kommer som ett brev på posten redan idag.

”You don´t get it by wishing”

Det behöver inte kosta pengar och du behöver inte gå på gym. Man kan promenera, träna hemma med kroppen som belastning, löpträna (kräver dock löparskor). Du fixar det.

Vill du ha hjälp att komma igång? Hör av dig!

IMG_0799

Att träna är idag för mig lika viktigt som att äta och sova. Hur ska jag annars orka vara duktig, stark och pigg på alla mina jobb och framförallt vara den bästa mamman, frun och den bästa Jessica?

Annonser

Dags att summera träningsåret 2012.

Det jag minns mest från januari är min och makens resa till London där vi körde vår egen variant av sightseeing: På löpande fot!

Desktop7

Finns det nåt bättre än att börja dagen med löpning där man dessutom kan upptäcka sin favoritstad?

Annars kantades våren framförallt av att förbereda mig inför Stockholm Marathon. Givetvis innehöll den förberedelsen även styrketräning. Vad är en löpare utan styrketräning? En sämre, svagare löpare är vad jag tror.

20120331-220226.jpg

Men det krävs många långpass för att klara av maran. Och många långpass blev det!

20120316-172312.jpg

Det var denna våren jag upptäckte det härliga och praktiska med transportlöpning. Det vill säga att ta sig mellan hemmet och jobbet löpandes. 18 km har jag från Stockholms innerstad, löparvägen, hem till mig. Det blev många fredagar den vägen. Min terapi som jag självklart därefter fortsatt med och kommer att hålla fast vid. Det som, utrustningsmässigt, varit en framgångsfaktor för mig är att smörja in mina fötter med Sportslick (för att undvika att få blåsor) och att bära min vätska/energi i min Camelbak (Mini Mule) där det även ryms lite nycklar, telefon och sånt.

Camelbak Mini Mule & Hammers Perpetuem

Camelbak Mini Mule & Hammers Perpetuem

Förutom löpning och styrketräning såg jag till att få in en hel del regelrätt coreträning och givetvis min pulsspinning. En bra träningsvår gav utdelning och trots +4 grader, regn och snålblåst dammade jag till och klarade min målsättning påmaran med dryga 10 minuter tillgodo; 4:34!

20120602-205625.jpg

Sedan tidigare hade jag bestämt mig för att springa Sörmland Ultramarathon i oktober. Dessa planer grusades dock av alltför många förkylningar som inte tillät den träning som skulle behövas. Förkylningar har varit höstens melodi. Jag har därför sett över min kost för att anpassa den bättre till den träningsdos jag kräver att den klarar. Kanske kan en del förklaras av att jag ätit för lite och jag vet att mina mellanmål inte alltid varit de bästa. Det har jag därför gjort något åt och blivit bättre på.

Min roll som spinninginstruktör har förändrats under året. Jag har utvecklats och blivit bättre genom att inspireras av andra, bjuda merpå mig själv och erbjudit mer lärande till mina deltagare. Det bästa är den fina respons jag fått från deltagarna. Det blir bara roligare och roligare att instruera.

Som personlig tränare har jag haft den förmånen att få jobba med grymma kunder. De ger mig sådan energi och jag har fått kvitto på hur mitt sätt att lägga upp träningen ger bra utdelning.

Utöver mina egna tränings-/tävlingsmål för 2013 har jag andra ambitioner för det kommande året. Jag är inte en person som ger nyårslöften. Däremot är det viktigt för mig att fortsätta utvecklas och jag har insett att det jag uppskattar hos andra är vänlighet. Det finns för lite av den varan, tycker jag. Självklart måste jag börja hos mig själv; ovillkorlig snällhet ska i alla fall jag bli bättre på.

Mina tankar kring tränings-/tävlingsmålen förtjänar ett helt eget inlägg. Detsamma gäller året med Falkfamiljen.

Ont i halsen igen. Shit happens. Ingen träning idag, eller imorgon. Det är som det är med det. Ska inte låta bacillerna ta mer energi än nödvändigt.

Även utan träning är det fullt upp här hemma och på jobbet. I natt vaknade Lillan och kräktes. Vi befarade såklart vinterkräksjuka men hon kräktes inget mer, har ätit och varit superpigg så det berodde nog på slem då hon är så hostig. Ultramaken tog förmiddagen då jag hade en del på förmiddagen på jobbet och han höll en föreläsning i Uppsala. Sen fick han skynda hem då jag hade en PT-kund på eftermiddagen.

20121128-195752.jpg
Det blev inomhus idag på ett litet gym. Det råa snöslasket lockade ingen av oss. Jag anpassar mig dock efter kunden. Vill de köra ute så gör vi det, huden är vattentät 🙂 Jag gillar att träna ute året runt!

Imorgon har jag en lång arbetsdag framför mig och sedan blir det B.A.B.Y. Shower på kvällen med mingel och så får jag umgås med trevliga brudar.

Du förresten, nu har både jag och Ultramaken utrymme för fler kunder. Behöver du hjälp med din träning/hälsa eller vill du bli en bättre löpare, oavsett vilken nivå du ligger på idag? Gå in HÄR och läs mer.

Du behöver inte bo i Stockholm för att få vår hjälp.

Just nu går jag en utbildning via jobbet inom Motiverande samtal, Motivational Interviewing. Jag har läst en del i ämnet tidigare i samband med min utbildning till Personlig tränare. För mig är kunskap inom detta område en del av det som skiljer en Personlig Tränare från en styrketräningsinstruktör. Att locka fram verktygen hos en annan att utvecklas och motiveras vidare. Passar alltså inte bara ett av mina arbeten utan fler :).

Tekniken ställer stora krav på mig själv att ta ett steg tillbaka utan att släppa på drivet i samtalet. Kräver mycket övning men jag gillar det! Man kan alltid förbättras i sin coachade roll.

20120924-164707.jpg
Min nya löparväst!

Att vara PT blir ännu bättre på sommaren. Man kan dra ut kunderna i naturen och solen. Och varför inte till en…

20120620-220729.jpg
…friidrottsanläggning!

Krydda med lite träningsredskap…

20120620-220901.jpg
…i form av trappor och annat kul så kan man ha det riktigt kul en stund!

Här kommer ett tips till dig som vill utmana dig på träningen, känna att du lever och är inte rädd för att jobba hårt. Man behöver inte vara en atlet. Man kör utifrån sina egna förutsättningar.
1. Hitta en härlig uppförsbacke, t.ex. slalombacke.

20120518-154441.jpg
2. Värm upp. Uppvärmning i min värld handlar om 10 minuter där du har 60-65 % av maxpuls. Du ska bli varm men inte trött, absolut inte mjölksyra.
3. Därefter springer du uppför backen, ca 30 sekunder.
4. Väl uppe kör du en styrkeövning. Min kund fick köra enhandssving med kettlebell första omgången, därefter mountain climbers (passande), clean and press med kettlebell, en armhävningsövning, en bicepsövning med kettlebell.
5. Efter en styrkeövning springer du ned igen, kör 2 burpees, springer upp igen och vilar en minut innan nästa styrkeövning.
Du springer alltså upp 6 ggr och gör 5 styrkeövningar och väljer ansträngning med hjälp av hur snabbt du springer, hur många backintervaller, vilken styrkeövning och hur lång vila. Passar nästan alla – perfekt!

20120518-155331.jpg
Min stenhårde kund!

20120426-063820.jpg
Träningspasset med en PT-kund igår skedde på ett fält i solen. Kan det bli bättre? Lite svett, jord och darriga ben senare var vi färdiga. Tankat sol hade vi ju också hunnit göra.

Det behövdes efter en intensiv avslutning på kontoret. Såpass intensiv att jag aldrig hann köra mina tusingar på löpbandet. Diskuterade med löparcoachen och kom fram till att tusingarna får göras nu på morgonen istället, långpasset flyttas till lördag tack vare bästa storasystern som tar hand om barnen när jag och Ultramaken springer 3 timmar.

Nu väntar som sagt en date med ett rackigt löpband.

Du har väl inte glömt att rösta in mig och Storeman på Bloggbussen? Det enda du behöver göra är att trycka på den gröna knappen som finns i vänsterkolumnen eller i ett tidigare inlägg. Och du: det går att rösta flera gånger från olika IP-adresser. En gång från datorn, en gång från smartphonen, en gång från andra datorn, från makens telefon… Du fattar 🙂

Och du: Tack!

Igår hade vi ett gemensamt träningspass för JA Tränings kunder. Vi anordnar sådana träffar regelbundet för mina PT-kunder och Ultramakens kunder. Det tar vi inget extra betalt för. Det är kul att träffas tillsammans och brukar vara väldigt uppskattat av kunderna.

Varannan gång är det fokus på löpning och varannan gång fokuserar vi på styrketräningen. Passet läggs alltid upp så att alla kan vara med och få ut något av passet oavsett om man är en av de bästa ultralöparna i Sverige eller om man är ganska ny i träningssvängen. Läs vad Coyntha skriver om passet om du är nyfiken på vad våra kunder tycker om dessa pass.

Idag var det dags för Lillans 18-månaderskontroll på BVC med tillhörande MPR-spruta. Usch vad det värker i mammahjärtat när barnen får spruta…

Nu har hon dock hämtat sig och visar mig hur vig man kan vara i ”hunden”:

20120402-165022.jpg
Kanske såg hon när jag efter år av yoga-uppehåll försökte mig på den i lördags. Från att ha varit en vig och smidig person är jag idag…inte det. Hur var det nu med det där yogapasset jag skulle smälla ihop till mig och Ultramaken…?

För mig är det viktigt att vara mångfacetterad som personlig tränare. Jag jobbar mycket med löpare som skadats och som lärt sig den hårda vägen att det inte räcker att ”bara” springa för att bli en bra löpare och att det kräver en hel del att hålla sig skadefri. Min belöning får jag när jag får höra av kunder att jag hjälpt dem bli av med skador de dragits med i flera år även om de största jobbet givetvis måste göras av dem själva.

Även om jag gillar gymmet tycker jag det ger en extra kick att variera träningen med mina kunder genom att köra funktionell träning utomhus. Idag förgyllde 🙂 jag en kunds dag genom att köra äventyrslöpning. Ett löppass där vi stöter på äventyr i form av bl.a. olika övningar. Jättekul!

20120307-195251.jpg

Heja mamma!

Bloggen om hur jag ser till att leva mitt liv som jag vill ha det!

Vem är jag?

Jag är 34 år, gift och har 3 barn. Jag bloggar om mitt liv och då det i stort sett består av familjeliv och min träning är det vad bloggen handlar om.

Jag är lic. Personlig Tränare, spinning- och coreinstruktör och älskar löpning. Bland det roligaste jag vet är att hjälpa människor att antingen komma igång med träning och ett hälsosammare liv eller att hjälpa dem bli ännu bättre. Om du undrar något är det bara att fråga; antingen i kommentarsfältet eller genom ett mail till jessica@jatraning.se.

Hoppas du gillar bloggen! Om du gillar den, varför inte prenumerara via bloglovin.com, då kanske fler hittar hit!

Följ mig på instagram

@hejamamma

Kommande utmaningar:

Mitt 4:e Stockholm Marathon1 juni, 2013
Då kör vi!
Stockholm Ultra Marathon4 augusti, 2013
Bislett 24-timmars ultramarathon1 december, 2013
Den stora dagen är här.

Skriv in din epostadress för att prenumerera på den här bloggen och därmed få information om nya inlägg via epost.

Gör sällskap med 6 andra följare

bloglovin
Blogg Topplista
Hälsa bloggar
Bloggar av mammor och gravida