You are currently browsing the tag archive for the ‘Tabata’ tag.
Lite varmare idag; -22 grader. Fortfarande inte löpbart eller skidbart men en promenad satt inte helt fel. Jag och Ultramaken tog med oss pappas hund för en promenad.
En knapp märkbar vind på tillbakavägen gav ett synbart resultat…
Därefter fortsatte jag med att träna en kund. Sen mötte Ultramaken mig med barnen i gympasalen där jag körde ett kort men intensivt träningspass.
Det får bli kort och intensivt när det är några knappa plusgrader inomhus… Jag har lite känningar i en axel och tvingas undvika chins och övningar ovan axelhöjd men det blev bra ändå.
Igår hoppade jag in och instruerade på gymmets X-fitpass. Det är ett pass där man blandar styrka med kondition. Jag lade upp passet i set om två övningar utan vila emellan. Varje övning kördes en minut:
-Utfallsgång med viktplatta över huvud
-Upphopp
30 sekunder vila
X3
-Thrusters
-Höga knän
30 sekunders vila
X3
-Armhävningar över bänk
-Sidostep över bänk
30 sekunders vila
X3
-Viktplatta sida till sida
-Mountain climbers
30 sekunders vila
X3
Därefter körde vi Tabataintervaller där vi alternerade burpees/Jägarvila.
De var nöjda deltagare efteråt. Då är jag nöjd!
Måndag
Planerad vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Löpning, distans
Styrketräning, Tabata-style
Torsdag
Planerad vila
Fredag
Vila
Lördag
Långpass, 90 minuter
Söndag
Högst oplanerad vila…sjuk
Idag mår jag bättre. Happy thoughts.
Jag börjar få bra snurr på min morgonlöpning. Dagen började åter med ett distanspass på Kungsholmen. Sen jobbade jag några timmar och innan jag åt lunch samlade jag ihop kollegorna för ännu ett styrkepass ute i solen.
Tabataintervaller förgyller vilken dag som helst och även denna dag tränade vi ute i solskenet.
-Utfall mot bänk
-Dips
-Knäböj, växelvis djupa/halva
-Armhävningar
-Burpees/planka
Det kändes gött i hela kroppen efter 30 minuters intensiv träning.
Äntligen en vecka att rapportera!
Måndag
Planerad vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Styrketräning, Tabataintervaller
Torsdag
Planerad vila
Fredag
Löpning, 45 minuter distans
Lördag
Planerad vila
Söndag
Löpning, 45 minuter distans. Startar Maffetone
Veckan blev precis som jag planerat. Denna vecka utökar jag antalet pass.
Idag fick jag med mig ett litet gäng kollegor ut i solen för en date med herr Tabata. Vi gav honom en varm kram när vi körde 5 olika övningar à la Tabata:
-Upphopp
-Armhävning med sträckning
-Sidokick
-Grasshopper (magövning)
-Utfall bakåt med frontkick
”Fan också, Jessica – men på ett bra sätt!” var en av kommentarerna jag fick :). Samma härliga kvinna sa ”Det är alltså så här det ska kännas när jag tränat, jag måste börja ta i mer!” Ja, vi måste våga ta i när vi tränar. Utmana oss själva! Vi blir inte bodybuilders för det vilket jag vet att många, speciellt tjejer, oroar sig för.
Vår lokal idag
Jag hade trevligt träningssällskap som du förstår och även jag kommer ha träningsvärk imorgon. I like it!
Det spelar liksom ingen roll. Tabata har en förmåga att alltid bli jobbigt. Sen väljer jag väl kanske inte några direkta Qi gong övningar när jag kör Tabata men ändå. Man kan alltid ta i så man är slut de sista intervallerna. Och utfallshopp… Ja, vad säger man. Ångestskapande men oj vilken bra övning. Ger puls, garanterad mjölksyra och tar bra på rumpa och lår. Här kommer mina övningar idag:
Utfallshopp, frivändningar och armhävningar
Bra att börja med utfallshopp. Varm å go i köttet blir man.
Plankövningar och bicepscurl
Bicepscurl är väl ingen Jessica-övning direkt om jag inte kör den i direkt kombination med en annan övning. Jag har ju en förkärlek för ”stora” övningar som involverar helst hela kroppen men åtminstone flera muskelgrupper. Ibland kan jag dock plocka in nån ”liten” övning som variation.
Jag gissar att träningsvärken är ett faktum imorgon. Men imorgon har jag sista ”känna på” löppasset (pga knäet) innan nytt löpschema från coachen. Det blir 50 minuter njutning (läs löpning). Utöver det drar jag med Storeman på biopremiär av Disney Pixars ”Modig”. Vi har bjudit med syrran och hennes gullungar. Kanske träffar jag dig där?
Idag hade jag egentligen vilodag men kände energin flöda. Varför begränsa sig? Jag utmanade Ultramaken på en Tabata-session. Han sprang 20 km imorse men kunde ju inte banga. Trots att han egentligen inte var på G.
Kort men intensivt:
Step up mot hög trapp
Armhävningar
Burpees
Parövning där man står på hand och tå och klappar till varandras motsatta hand
Sen avslutar jag ju alltid passen med en bonusrunda, till Ultramakens förtret. Idag blev det en minut utfallshopp. Jihaa!
Idag ville jag och Ultramaken styrketräna ihop. Det måste gå snabbt med 3 ungar som springer runtom en. Tabata med andra ord. Vi körde:
Upphopp
Armhävningar
Dips mot stol
Mountainclimbers
Åsså
Avslutade vi med en minut burpees för att säkerställa att vi var trötta.
Det var vi, trots min stöddiga uppsyn. Detta lär kännas under morgondagens tusingar…
Heja mamma! 